Méditation | Omalaya

L’ancrage : bienfaits et exercices d’une pratique ancestrale by Flora

25 July 2024

Vous avez sans doute déjà entendu parler de l’ancrage, mais cette notion peut être floue pour une majorité d’entre nous. Alors l’ancrage, qu’est-ce que c’est et à quoi ça sert ? Comment le pratiquer ? Tout n’est qu’équilibre On pourrait traduire le fait d’être ancré par être enraciné à la terre, à notre monde, dans la matière. C’est se sentir relié et accepter le moment présent. Etre ancré est le signe d’une structure énergétique saine. Avoir les deux pieds sur terre ne signifie pas être quelqu’un de terre-à-terre, même si ces derniers sont naturellement prédisposés à être ancré. Mais tout est une question d’équilibre, et c’est donc pour ceux qui ont tendance à avoir la tête dans les nuages que ces exercices seront particulièrement bénéfiques. Cependant, ils seront d’une grande aide à tous ceux qui sont trop “dans le mental” et qui ont du mal à lâcher prise. Pour conclure, l’ancrage est favorable à tout un chacun. La conscience par les pieds Sortir du mental n’est pas chose aiseé, surtout lorsque l’on n’a jamais cherché à lâcher nos pensées, pris dans une vie agitée où ressasser ou anticiper est devenu une habitude. Etre ancré c’est être pleinement présent, comme en méditation. Mais là où les exercices d’ancrage vont avoir un plus à apporter à votre quotidien, c’est qu’ils peuvent être pratiqués à tout moment de la journée : que vous soyez assis, debout, allongé, au bureau, à la cuisine, dans le métro, en balade… partout, et tout le temps. Ici l’équilibre à rechercher tiens sur deux plans : l’un est vertical, l’autre horizontal. Notre horizontalité est dans l’action et l’intention : ” je fais, je m’exprime, je donne, j’aime.” Notre verticalité est comme un récepteur, elle exprime ceci : “je suis, je m’intériorise, je reçois, je me sens aimé.” C’est notre moyen d’être relié à la terre par les pieds. En déplaçant votre conscience dans vos pieds, vous actionnez vos facultés d’ancrage. à quoi ça sert ? La liste des bienfaits de l’ancrage est longue, si je devais vous parler de ma propre expérience je dirais que j’ai pu constater une véritable transformation intérieure depuis une année que je m’applique à déplacer ma conscience au niveau des pieds quelques minutes par jour. Ayant par le passé eu une fâcheuse tendance à rêver ma vie plutôt que de la vivre, mon évolution est aujourd’hui indéniable. J’ai appris à concrétiser, j’ai cessé de tout remettre au lendemain et […]

Lire plus

La guérison par les bols tibétains : quand tout est une question de vibrations by Flora

08 August 2023

Avez-vous déjà fait chanter un bol tibétain ? Si oui, votre esprit est probablement marqué par la puissance de sa résonance. Le son qui se propage à travers la pièce semble venir d’un autre monde, les vibrations se répandent telles des ondes bienveillantes et apaisantes, dont la force ne vous laisse jamais insensible. Outil de méditation privilégié, les bols tibétains ont également de grandes vertus apportant la guérison . Focus sur une thérapie méconnue mais des plus efficaces : L’origine des bols Personne ne sait exactement de quand datent les premiers bols tibétains, l’origine mystérieuse qui entoure ce magnifique objet lui attribue encore plus de charme. On estime leur apparition alors que la religion Bön, préexistante au Bouddhisme, prédominait au Tibet. Aujourd’hui ils sont fait de bronze ou de cuivre, mais à l’origine les bols étaient fabriqués à partir de sept métaux distincts, symbolisant les astres : l’argent (la Lune) le cuivre (Vénus) l’étain (Jupiter) le fer (Mars) le mercure (Mercure) l’or (le Soleil) le plomb (Saturne) Les sept alliages représentent également les sept chakras, leur résonance permettant d’équilibrer chacun d’entre eux, mais aussi les sept jours de la semaine. Comment faire chanter un bol tibétain ? On peut faire vibrer un bol par différentes approches. Il existe une multitude de tailles produisant des sons bien distincts et autant de bâton servant à les produire. On peut frapper plus ou moins doucement le bol pour l’entendre sonner jusqu’à ce que les vibrations s’apaisent, ou bien faire rouler le bâton en le tenant comme un stylo tout autour de celui-ci, à la manière d’un verre de cristal que l’on ferait chanter avec les doigts. Des vertus thérapeutiques On utilise depuis toujours le chant et le son dans les rituels de guérisons à travers le monde. Tambours, bâtons de pluie, gongs, cymbales… les instruments varient selon leurs utilisateurs, qu’ils soient chamanes, prêtres ou encore moines récitant des mantras. Le son permet une reconnexion à l’instant présent et c’est encore plus vrai avec les bols tibétains. Savoir être à l’écoute du son permet de vivre l’expérience d’une profonde méditation. Une seule séance de soin par les bols tibétains aurait l’effet de plusieurs mois de méditation ! Comment cela est-ce possible ? Ici tout est une question de vibrations. Notre corps est constitué d’eau à 65% en moyenne. C’est cette eau qui va réagir en tout premier aux vibrations des bols qui seront disposés tout autour et sur […]

Lire plus

Entrainer son cerveau à la compassion ? by Stéphanie

02 April 2019

Méditation et compassion Chaque être humain serait capable d’entrainer son cerveau à la compassion, comme on s’entraine à courir un marathon. Sauf que dans notre cas point de course à pied. Seulement de la méditation. Des érudits bouddhistes avaient déjà établi ce lien depuis longtemps, et là, c’est une étude scientifique qui le confirme. Cette dernière, menée par l’équipe de chercheurs de Richard Davidson, de l’université du Wisconsin, établit un lien entre méditation et développement de l’empathie envers autrui. Comment en sont-ils arrivés à cette conclusion me direz vous ? Preuve par l’expérience. Les chercheurs de l’université du Wisconsin sont partis du fait que le cerveau change après tout entrainement, quel qu’il soit, grande découverte des neurosciences depuis 20 ans. On parle de neuro-plasticité du cerveau. Ainsi, en 2008, les chercheurs américains ont étudié le cerveau de méditant à long terme, qui ont fait entre 10 000 et 70 000 heures de méditation dans leur vie. Rien que ça. Grâce aux IRM effectuées et aux électrodes placées sur les méditants, dont Matthieu Ricard faisait partie, ils ont montré d’importantes différences dans le fonctionnement du cerveau. En effet, on constate chez ces sujets une activation accrue d’aires du cerveau recouvrant les émotions positives et le rapport à l’autre qui peut aller jusqu’à 1000%. Un entrainement à la portée de tous Bon, il faut dire que ces méditants ne sont pas monsieur tout le monde, et que 10 000 heures de méditation, c’est quand même beaucoup. Rassurez vous, l’équipe de Richard Davidson a également convoqué deux autres groupes de participants pour leurs recherches. Un premier groupe témoin s’est livré à la méditation, en se remémorant des souvenirs où quelqu’un a fait preuve de compassion envers eux. Un second groupe a appris une technique de « réévaluation cognitive », méthode pour rendre ses pensées moins négatives. Pour comparer les deux groupes, chacun a du se confronter à des personnes dans le besoin, à qui il devait donner de l’argent. Résultat : les chercheurs ont constaté que le premier groupe s’est avéré plus altruiste que le second. Mais ce n’est pas tout : les scanners ont également révélé que leur cerveau avait changé : leur lobule pariétal inférieur (la zone du cerveau responsable de l’empathie) était plus développé, après seulement 7h de méditation. Une évolution que les chercheurs n’ont pas observé chez le second groupe. Selon Helen Weng, co-auteur de l’étude, « C’est un […]

Lire plus

Lettre à l’égo, peut-elle gommer tous mes maux ? by Stéphanie

25 September 2018

Parfois, les mots sont trop lourds pour être parlés, les écrire permet donc de se libérer. Clarifier ses pensées, ce brouhaha incessant qui tourne en boucle dans l’esprit, est un besoin naturel chez l’être humain. Nous recherchons tous le bonheur et la sérénité de l’esprit. Une des meilleures techniques est l’écriture, automatique ou réfléchie, instinctive ou travaillée… qu’importe l’essentiel étant de laisser couler l’encre pour apaiser les peines, d’écrire des mots pour soigner ceux de l’âme. Cher Ego, Aujourd’hui je suis deux. Demain, j’espère n’être qu’un. Il y a un an, un voyage sur les terres sacrées indiennes m’a permis de t’identifier. Reconnaître ton existence est le point de départ; te faire taire l’objectif final. Commençons par le commencement et laisse moi te définir : tu es une conception erronée de “moi”; tu es la croyance fausse que je suis auto-existant. Certains disent que tu restes essentiel à l’instinct de survie, de conservation, au respect de la dignité… Plus j’apprends à te connaître et moins cette vision me semble vraie. La dignité, le respect sont des valeurs variables définies par toi-même. Essentiel certes tu le restes; mais pas pour ces raisons évoquées. Aujourd’hui je suis encore deux, Demain j’espère n’être qu’un. Être un, c’est réunir dans la même énergie de vie celle que je suis et celle que je perçois comme étant. Devenir “moi” est une quête bien plus longue que prévue, un combat dont l’issue doit être ta mise à genoux devant mon identité révélée. Et si, sur ce parcours de vie, la destination n’est qu’un prétexte pour avancer sur le chemin, elle reste un objectif essentiel à mes yeux pour ma réalisation personnelle, totale et épanouie. Je ne déclare pas forfait, Ego, un jour je t’aurai ! Très cher Ego, je ne souhaite pas te voir disparaître totalement mais j’aimerais être capable de définir vraiment les contours de ton existence. Sentir ton influence sur mes décisions, mes opinions, mes actions, la reconnaître pour ne pas te laisser me manipuler comme une poupée esclave de ses formatages mentaux. J’aimerais réussir à t’utiliser comme un outil au service de mon développement personnel et non te laisser diriger ma vie comme un petit dictateur émotionnel. Ego, ma demande est finalement simple : permets-moi de te dévisager, d’apprendre à te connaître pour déjouer tes pièges. Soyons amis, vivons main dans la main en harmonie. ♦ Laisse-moi absorber et diffuser les […]

Lire plus

Les cinq sens : une voie vers notre être intérieur ? by Stéphanie

08 February 2018

Tout le monde connait les cinq sens que sont la vue, l’ouïe, le goût, le toucher et l’odorat. Cependant ce que tout le monde ne sait pas c’est que nous pouvons avancer vers notre être intérieur grâce à la perception que procurent les sens. Si nous savons les écouter et les utiliser, il devient alors très facile de méditer. La méditation de pleine conscience permet d’être attentif à toutes les sensations que procurent le corps dans l’instant présent. Elle permet d’observer ces sensations sans jugement, pour simplement ne faire qu’un avec « ce qui est ». Ainsi comment observer et utiliser ses cinq sens pour se reconnecter avec son moi intérieur ? L’ouïe : Nous pouvons bien sûr prendre l’exemple de la musique. Celle-ci a toujours joué un rôle fondamental dans la spiritualité. Qu’elle soit liée à la danse, au chant ou à la prière, elle favoriserait l’état de transe. Elle pourrait aussi favoriser l’éveil : sous formes de chant, mantras, tintements des bols tibétains, elle peut nous reconnecter avec notre état intérieur voire le transformer. D’ailleurs, comme le disait Beethoven, « La musique est une révélation plus haute que toute sagesse et toute philosophie. » Dans beaucoup de traditions spirituelles, la Manifestation du monde est décrite comme ayant sa source dans le son primordial. En Inde, la création est entièrement spanda, une vibration qui fait résonner les trois lettres de “aum”. L’ouïe est très importante pour la méditation de pleine conscience. On peut l’utiliser pour se reconnecter avec l’instant présent en écoutant tous les sons et vibrations du monde extérieur ou même en écoutant une musique classique, des chants d’oiseaux, une flûte des Andes… En concentrant notre attention sur ces sons nous pouvons alors vivre pleinement l’instant présent sans laisser d’éventuelles pensées polluer notre esprit. D’une autre façon, nous pouvons cheminer vers notre être intérieur en écoutant notre respiration ou même en imaginant le son aum venir directement à nos tympans et se focaliser sur cette pensée comme si le son était réellement présent. « Dans l’émotion, la musique va plus loin que la poésie, elle pénètre plus avant, elle touche l’âme de plus près, elle fait le ciel plus bleu. » Anne Barratin. Le toucher : Nous disons bien « être touché » par la beauté de quelque chose, par un acte, une parole… Le toucher implique donc l’être dans sa totalité. La peau, vecteur principal du toucher est souvent le reflet de notre état : on est bien ou mal […]

Lire plus

Initiation au Yantra Yoga : exemples de postures tenues longtemps secrètes by Stéphanie

31 October 2017

Le Yantra Yoga est une pratique spirituelle tibétaine ouvrant les chakras du corps subtil. Longtemps tenue cachée, cette pratique a traversé les âges suivant une lignée secrète. Le système comprend 108 mouvements en séquence continue. Cette pratique s’apparente au Tai Chi qui avec un contrôle optimal des trois aspects, à savoir posture, mouvement et respiration permet une circulation de l’énergie vitale équilibrant les corps subtils et physiques. Ce qui va suivre est un exemple de huit des postures qui réveillera avec douceur votre corps et esprit : ∴ Posture n°1 : Chakra Vishuddha Bienfait : Ouverture du chakra de la gorge Posture : Position du lotus. Mouvement : l’adepte roule la tête dans le sens des aiguilles d’une montre puis dans le sens inverse. Respiration : un tour pour une inspiration – un tour pour une expiration … ∴ Posture n°2 : Accrocher l’air Bienfait : Fait sortir l’air vicié Posture : Position du lotus et bras à hauteur de la tête, paumes ouvertes et doigts repliés. Mouvement : Les bras sont abaissés en position crochet. Respiration : Expiration lorsque les bras sont abaissés. Inspiration lorsque les bras sont levés. ∴ Posture n°3 : Chakra Manipura Bienfait : Active le feu mystique, le tummo Posture : Position du lotus et les bras sont en angle droit par rapport au corps. Mouvement : Les poings fermés viennent donner de petits coups réguliers sur le nombril. Respiration : un coup : une inspiration – un coup : une expiration … ∴ Posture n°4 : Chakra Anahta Bienfait : Aide le chakra du cœur à s’aligner Posture : Position du lotus, mains pressées sur la poitrine. Mouvement : Les coudes sont claqués alternativement contre le corps. Respiration : Alterner expiration/inspiration en suivant les mouvements. ∴ Position n°5 : Chakras en harmonie Bienfait : Aligne et fait travailler les chakras ensemble Posture : Position du lotus et mains jointes derrière le cou, les coudes joints. Mouvement : Les coudes se balancent de gauche à droite . Respiration : Alterner expiration/inspiration en suivant les balancements. ∴ Posture n°6 : Chakra Manipura Bienfait : Aligne le chakra nombril Posture : Debout et mains jointes au niveau du cœur. Mouvement : Les jambes sont lancées en avant l’une après l’autre. Respiration : Alterner expiration/inspiration en suivant les mouvements. ∴ Posture n°7 : Chakra Muldadhar Bienfait : Aligne le chakra racine Posture : Position du lotus et mains croisées au niveau du nombril Mouvement […]

Lire plus