Yoga : 10 postures simples et accessibles pour trouver le chemin du bien-être

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Le Yoga est né en Inde il y a des millénaires. Méthode de développement personnel et pratique qui ouvre à la spiritualité, le Yoga ne s’apparente pourtant pas à une croyance religieuse. Chacun peut se lancer quand il le souhaite dans sa pratique. On pourrait résumer le Yoga par ces quelques mots de Patanjali, un des premiers codificateur de cette pratique : « Citta vritti nirodhah »: le Yoga est la cessation de la fluctuation de la conscience. Le Yoga, c’est un travail sur le corps qui libère l’esprit et peut amener à la guérison. Bon pour le corps et bon pour l’esprit.

 Le Yoga, l’union du corps et de l’esprit

Le mot Yoga est issu du sanskrit YUJ- qui signifie « atteler » ou « unir ». Ce que l’on appelle couramment « Yoga » est en réalité le Haṭha yoga, qui est une forme spécifique de méditation et d’éveil spirituel basé sur les postures (āsana) et la respiration (prāṇa). La réalisation de postures mêlée à des exercices de respirations va amener le yogi – celui qui pratique le yoga – à atteindre un grand niveau de concentration. Cette concentration, c’est la connexion entre le corps et l’esprit. Tout en permettant au corps de faire de l’exercice physique, la pratique du Yoga équilibre également le corps avec l’esprit et est capable de guérir bien des maux.

Comme on vous en parlait récemment dans un article sur le Yoga en prison et les bienfaits de ces séances de méditation sur les prisonniers, le Yoga est un moyen d’apaiser et de guérir les corps et les esprits, quelle que soit notre origine, notre sexe, notre position sociale ou nos actes passés. Même Steve Jobs en était un fervent adepte !

C’est le moment de sortir de votre train-train quotidien fait de stress et d’urgence. Le Yoga va vous permettre de prendre quelques minutes pour vous reconnecter au moment présent. Concentrez tout votre Pranâ – l’énergie et le souffle vital – et vous voilà prêt pour quelques postures de yoga.

 

Le Yoga, mode d’emploi

 

La Montagne (Tadāsana)

montagne Position :

• Tenez-vous debout, bien droit, les pieds joints et les bras ballants le long des jambes.

• Éloignez vos épaules des oreilles.

• Étirez votre colonne vertébrale et inclinez légèrement vos fessiers vers le sol.

 

Bienfaits :

• Favorise l’enracinement, le maintien, la coordination et la concentration

• Renforce et dynamise le corps

• Augmente la confiance en soi

• Améliore la respiration, la digestion et l’élimination

 

 

 L’Arbre (Vrikshasana)

arbrePosition :

• Placez-vous en Tadâsana (posture de la Montagne) : debout, pieds joints, bras le long du corps.

• Repliez votre jambe, genou vers l’extérieur et posez votre pied au creux de la cuisse opposée.

• Levez les bras vers le ciel, tendus et les mains jointes.

• Maintenez votre visage de face et maintenez votre regard droit devant vous vers un point fixe.

 

Bienfaits :

• Améliore le sens de l’équilibre physique et mental

• Favorise la capacité de concentration

• Développe la confiance en soi

• Stimule les organes digestifs

• Fortifie les muscles des jambes, des bras et des pieds

 

 Le Cadavre (Śavāsana)

cadavrePosition :

• Allongez-vous sur le dos, le regard vers le ciel.

• Écartez légèrement les jambes, les pointes des pieds tournées vers l’extérieur.

• Posez vos bras le long du corps, légèrement éloignés, les paumes des mains tournées vers le ciel.

 

Bienfaits :

• Permet une détente musculaire et nerveuse totale

• Aide à prendre conscience de sa respiration

• Permet de combattre stress

• Aide au sommeil

 

La Chandelle (Sarvāṅgāsana)

chandellePosition :

• Placez-vous en Śavāsana (posture du Cadavre) : allongé à plat sur le dos mais en joignant les jambes et les pieds.

• Levez vos jambes à la verticale en gardant les pieds joints et les jambes tendues.

• Positionnez vos mains sous les lombaires et décollez le fessier du sol.

 

Bienfaits :

• Augmente l’afflux sanguin dans le cerveau qui permet une meilleure oxygénation

• Favorise le rajeunissement du visage (diminution des rides)

• Développe les facultés mentales et équilibre le système nerveux

• Fluidifie la circulation du sang au niveau des jambes et donne de l’élasticité aux veines des jambes

• Stimule la glande thyroïde

• Améliore le fonctionnement digestif et intestinal

 

 

 La Charrue (Halasana)

charruePosition :

• Allongez-vous sur le dos. Vous pouvez vous placer en Śavāsana (posture du Cadavre) : allongé à plat sur le dos mais en joignant les jambes et les pieds.

• Posez vos bras le long du corps, la paume des mains collée au sol.

• Levez vos jambes jointes et tendus et décollez votre bassin.

• Passez vos jambes derrière la tête jusqu’à ce que vos pieds touchent le sol.

 

Bienfaits :

• Libère la pression sur les vertèbres et les nerfs de la colonne vertébrale et empêche l’ossification des vertèbres

• Détend le cou, la nuque et les épaules

• Fortifie les muscles abdominaux, les reins et les jambes

• Soulage la constipation et les dysfonctionnements du foie et de la rate

• Chasse la fatigue

 

Le Cobra (Bhujangâsana)

cobraPosition :

• Allongez-vous sur le ventre, les jambes tendues et les pieds joints.

• Posez vos mains au niveau des épaules, les coudes près du corps.

• Étirez votre menton vers l’avant tout en allongeant le bout de vos orteils.

• Basculez votre tête vers l’arrière en l’éloignant des épaules.

• Poussez votre torse vers l’avant en laissant les bras un peu fléchis.

 

Bienfaits :

• Aligne la colonne vertébrale et permet de retrouver sa courbe naturelle

• Renforce les poignets, les bras, les épaules et le dos

• Tonifie les ovaires et l’utérus et irrigue les reins

• Renforce les muscles dorsaux lombaires, abdominaux et les poumons

• Améliore la circulation du sang et augmente la chaleur interne

• Redonne de l’énergie et améliore la confiance en soi

 

Le Poisson (Matsyāsana)

poissonPosition :

• Allongez-vous sur le dos. Vous pouvez une nouvelle fois vous placer en Śavāsana (posture du Cadavre) : allongé à plat sur le dos mais en joignant les jambes.

• Posez vos bras le long du corps, les mains à plat sur le sol. Pour les débutants, il est conseillé de placer les mains sous le corps afin d’avoir un meilleur appui.

• Soulevez votre poitrine et votre tête. Les coudes et les avant-bras doivent servir d’appui.

• Laissez retomber votre tête en arrière de façon à ce que l’arrière de votre crâne touche le sol.

Il existe d’autres versions de cette position où les jambes peuvent être repliées ou en position du lotus.

 

Bienfaits :

• Facilite la circulation sanguine au niveau de la tête

• Soulage la constipation et l’asthme

• Améliore la respiration et le fonctionnement du foie, de l’estomac et de la rate

• Stimule la santé psychique et combat la dépression

 

La Pince (Paschimottanasana)

pincePosition :

• Assez-vous les jambes allongées devant vous, le dos droit.

• Penchez-vous en avant afin d’attraper vos chevilles avec les mains, sans plier les genoux.

• Vous pouvez maintenant vous étirez jusqu’à ce que vos mains touchent vos orteils. Votre tête doit toucher vos genoux.

 

Bienfaits :

• Détend les muscles des jambes, du bas du dos, la colonne vertébrale, les épaules et les bras.

• Tonifie les muscle les abdominaux et donne de l’énergie

• Stimule les intestins et les organes digestifs

• Améliore le fonctionnement du système immunitaire

• Calme le système nerveux et la tension émotionnelle et débarrasse le corps des toxines

• Rétablit l’appétit

• Soigne les troubles des organes sexuels (hémorroïdes, prostate, utérus, vessie)

• Aide à perdre la graisse dans l’abdomen

• Élimine la fatigue

• Développe patiente et persévérance

 

L’Arc (Dhanurāsana)

arcPosition :

• Allongez-vous sur le ventre avec les bras le long du corps, le menton posé sur le sol et les pieds tendus.

• Pliez les deux jambes et attrapez les chevilles avec les mains.

• Levez la tête, le haut du corps, les cuisses, et regardez vers le haut.

 

 

Bienfaits :

• Stimule les intestins, le foie et la rate

• Soulage la constipation

• Tonifie les muscles du dos

• Favorise la brûlure des graisses abdominales

 

Le Chameau (Uṣṭrāsana)

chameauPosition :

• Mettez-vous à genoux.

• Fléchissez votre corps vers l’arrière en poussant les cuisses vers l’avant et en étirant la poitrine vers le ciel.

• Penchez votre tête en arrière dans l’alignement de la colonne vertébrale.

• Reculez vos épaules et tendez les bras en essayant de toucher vos talons.

 

Bienfaits :

• Assouplit la nuque, la colonne vertébrale et les cuisses

• Stimule la glande thyroïde et la digestion

• Tonifie les abdominaux

• Détend la poitrine et la gorge

• Développe la cage thoracique et permet d’approfondir la respiration

 


Il existe de nombreuses autres postures de Yoga qui permettent de trouver un équilibre entre le physique et le psychique. Pour aller plus loin sur la voie du bien-être, partez sur les traces de la médecine tibétaine ou immergez-vous au cœur des sagesses de l’Inde. Un voyage en immersion dans le yoga à Rishikesh est également en préparation, gardez l’oeil ouvert…

 

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3 Responses

  1. Céline

    Merci pour ce bel article. Je yoga c’est magique pour le corps et après l’esprit s’en ressent plus libéré. J’adore!

  2. Francine

    tout simplement sublime!!!! et, oh combien enrichissant; libère du stress.Merci beucoup

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