Salutation au Soleil : se régénérer grâce à un exercice simple et efficace

soleil

La Salutation au Soleil  est un enchaînement de douze asanas, ou postures de yoga, partie intégrante du Hatha yoga traditionnel. Les bienfaits d’une pratique régulière sont reconnus depuis des siècles. Cette routine permet de travailler quotidiennement la totalité du corps, dans la douceur et le bien-être. Découvrez comment et pourquoi pratiquer la Salutation au Soleil au quotidien.

Il est capital de prendre soin de votre corps, votre temple, afin d’accéder à la paix de votre esprit. Au-delà de l’effet mode du Yoga, il est compréhensible que cette sagesse ancestrale entre dans le quotidien de plus en plus de personnes, puisque la spiritualité et le bien-être appellent tous ceux qui sont en quête de quelque chose de plus profond.yoga

Comme son nom l’indique, la salutation au Soleil est à pratiquer de préférence le matin, avant votre petit-déjeuner. 

L’importance de la respiration :

Nous respirons de façon automatique et mécanique, mais nous respirons mal. Nous n’allons presque jamais au bout de nos expirations ou de nos inspirations, rendant la respiration peu profonde et trop rapide. Pourtant une mauvaise respiration peut avoir des effets indésirables comme la dépression, le stress, des problèmes digestifs, de concentration… la liste est longue. Le yoga est d’une grande aide dans la compréhension de ce que devrait être notre façon de respirer.

“Le but de la Salutation au Soleil est d’accroître le Prana, notre énergie vitale”

Dans la tradition Hindoue le Prana est l’énergie vitale. Cette énergie est notre souffle, notre force. Respirer consciemment et profondément nous permet ainsi de retrouver un véritable regain de vitalité, mais aussi d’aller plus loin dans les mouvements de la salutation au soleil.

À chaque posture son mantra et son ckakra :

On suggère de prononcer les mantras à voix haute afin de garder l’esprit concentré, mais aussi d’activer les cordes vocales. Lorsque vous serez à l’aise avec la pratique, visualisez une lumière vive, très brillante, illuminer les chakras correspondant à chaque posture. Voici un schéma pour les repérer et visualiser leur couleur. Mais n’hésitez pas à approfondir vos connaissances de ces sept centres énergétiques en consultant cet article.

chakra

Pratiquer cet enchaînement entre trois et dix minutes par jour va fortifier l’ensemble de votre musculature et vous apporter ancrage et confiance en vous. 

Six mouvements, une pratique :

♦ Posture 1 et 12 : Pranamasana

yoga Pranamasana

Le Pranamasana correspond au chakra du Coeur

Le mantra à réciter ici est om mitrāya namaḥ signifie en sanskrit “salutation à celui qui a de l’affection pour tous les êtres”.

La première posture de la Salutation au Soleil est également celle qui viendra la terminer. Les mains sont jointes au niveau de la poitrine comme pour la prière.

Inspirez puis expirez avant d’enchaîner la deuxième posture.

 

 

 

♦ Posture 2 et 11 : Urdva Hastasana

yoga Hastha

 

Le Urdva Hastasana correspond au chakra de la Gorge

Le mantra à réciter ici est om ravaye namaḥ et signifie en sanskrit “salutation à celui qui est à l’origine des changements”

Étirez vos bras vers le ciel puis penchez-les légèrement vers l’arrière afin de vous cambrer en douceur.

Inspirez.

 

 

 

♦ Posture 3 et 10 : Padahastasana
yoga Kapi asana

Le Padahastasana correspond au chakra de la Base.

Le mantra à réciter ici est om sūryāya namaḥ et signifie “Salutation à celui qui créé l’action”

Penchez-vous vers l’avant les jambes tendues (légèrement fléchies pour les personnes souffrant du dos), la tête à hauteur des genoux et les mains au niveau des pieds.

Expirez.

 

 

♦ Posture 4 et 9 : Godhapitham

Yoga Ashtanga-Namaskara

Le Godhapitham correspond au chakra du Troisième oeil.

Le mantra à réciter ici est om bhānave namaḥ et signifie “Salutation à celui qui illumine”

Ramenez la jambe gauche devant, la droite sera tendue derrière vous. Relevez vos bras vers le ciel.

Inspirez.

 

 

 

♦ Posture 5 et 8 : Adho Mukha Svanasana

Adho Mukha Svanasana

Le Adho Mukha Svanasana correspond au chakra de la gorge

Le mantra à réciter ici est om khagāya namaḥ et signifie “Salutation à celui se déplace dans le ciel”

Le corps prend la forme d’un pont avec les bras et les jambes tendues, et le fessier relevé.

Retenez votre souffle.

 

♦ Posture 6 : Ashtanga Namaskara

BhujangasanaLa posture du Ashtanga Namaskara correspond au chakra du plexus solaire.

Le mantra à réciter ici est om puṣṇe namaḥ et signifie “Salutation à celui qui nourrit tout un chacun”

                                                                                            Les mains au niveau de la poitrine sur le sol, seul le fessier est relevé.

                                                                                        Expirez.

♦ Posture 7 : Urdhva Mukha Svanasana

Chaturanga Aussi appelée position du Cobra, elle correspond au chakra de la base.

Le mantra à réciter est om hiraṇya garbhāya namaḥ et signifie “Salutation à celui qui contient tout.”

Les bras se tendent pour relever le haut du corps, la tête bascule vers l’arrière pour étirer la colonne vertébrale.

Inspirez.

Puis recommencez la série de posture dans le sens inverse, pour reprendre votre position initiale.

Les bienfaits d’une pratique régulière :

♦ Renforce la musculature de tout le corps, tonifie le dos et galbe la silhouette.
♦ Améliore le teint et l’ensemble de la peau par l’élimination des toxines.
♦ Apporte un meilleur maintien de la poitrine chez la femme par le renforcement des muscles pectoraux.
♦ Antistress, la salutation au soleil retarde le grisonnement des cheveux.
♦ Élimine les graisses stockées au niveau des hanches, des cuisses, de l’abdomen et du visage.
♦ Apporte naturellement une meilleure position dans les tâches du quotidien et beaucoup de grâce et de précision
♦ Active le système digestif et élimine la constipation.
♦ Favorise la purification des poumons
♦ Règle l’activité utérine et aide à avoir un cycle menstruel régulier
♦ Facilite l’accouchement
♦ Stimule et régule les glandes endocrines
♦ Apporte une meilleure qualité de sommeil et de concentration
♦ Renforce l’ensemble du système immunitaire
♦ Procure de la force et de l’énergie au quotidien

Comme vous pouvez le constater, ils sont nombreux les bienfaits de la pratique quotidienne de la salutation au soleil. Si vous n’êtes habituellement pas très sportif, je vous suggère de commencer par trois enchaînements quotidien la première semaine, puis vous pourrez augmenter petit à petit. La seule chose qui compte ici est la régularité. Si vous pratiquez ces asanas quotidiennement pendant 21 jours, alors vous ressentirez une profonde et durable transformation sur votre corps, mais aussi sur la qualité de vos pensées.

Allez-vous tenter l’expérience ?


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