Routine ayurvédique : 12 gestes à réaliser au quotidien pour le corps et l’esprit

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Souvent considérée comme une simple médecine alternative en Occident, l’Ayurvéda est pourtant une forme de médecine traditionnelle largement pratiquée en Asie du Sud et particulièrement en Inde où elle est née il y a plusieurs milliers d’années. Voici quelques conseils issus de la médecine ayurvédique à pratiquer quotidiennement pour garder la forme.

L’Ayurvé-quoi ?

L’Ayurvéda, ou médecine ayurvédique, est issue d’une tradition ancestrale qui puise sa source dans le Véda, cet ensemble de textes sacrés de l’Inde antique datant de plus de 2000 ans avant J.C. Cette « science de la vie » comme l’indique sa traduction littérale – ayur signifie « vie » et véda la « connaissance » en sanskrit – et dont la pratique n’a quasiment pas changé depuis sa création, repose essentiellement sur une approche holistique de la médecine. En effet, elle considère la santé au sens large du terme : la prévention, le diagnostic et le traitement des maladies. Plus généralement, la médecine ayurvédique poursuit trois buts : le maintien de la bonne santé, la guérison et la réalisation de soi. Une médecine qui s’intéresse autant à la santé physique, au corps, que mentale et spirituelle, à l’esprit. Lors d’un soin ayurvédique, l’être humain est donc pris en compte dans sa globalité. Ce type de médecine a un effet durable sur la santé et s’envisage sur le long terme, comme la médecine tibétaine.

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Une approche personnelle de la maladie

Avec la médecine ayurvédique, vous avez affaire à un système médical complet et cohérent, mais bien différent de celui que l’on connait en Occident. L’Ayurvéda ne soigne pas directement la maladie mais le malade avant tout. Par exemple, trois personnes qui souffrent de la même pathologie seront traitées de manière différente en fonction de leur constitution, de l’origine de leur affection et des caractéristiques spécifiques de leur maladie.

Cette approche très individuelle se base sur un principe d’équilibre. Selon l’Ayurvéda, la bonne santé est naturellement liée à l’harmonie avec son environnement et dépend d’un mode de vie – autant physique que spirituel – équilibré. Le déséquilibre est la seule véritable cause de la maladie, le but de la médecine ayurvédique étant de rétablir cet équilibre perdu afin d’accéder à la guérison. Le but du vaidya – le praticien ayurvédique – est donc de comprendre la nature de son patient et de déceler les déséquilibres dont il souffre et qui sont responsables de la maladie pour l’aider à retrouver son état naturel de bonheur et de santé, à l’aide de cure ayurvédique par exemple.

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Vous êtes plutôt Vāta, Pitta ou Kapha ?

L’Ayurvéda distingue 3 types d’énergies vitales – les doshas – responsables des états physiologiques et psychologiques de chacun d’entre nous : Vāta (le mouvement), Pitta (la transformation) et Kapha (la stabilité). Chacune d’entre elles combinent un ou plusieurs des 5 éléments qui composent l’être humain (Espace, Air, Eau, Feu, Terre) dans des proportions différentes. Ces proportions déterminent la nature profonde de chaque être humain et son type de dosha, le dosha dominant déterminant ses tendances, ses forces et ses faiblesses. Lorsque vos trois énergies vitales sont parfaitement équilibrées, vous atteignez l’état de santé.

doshas-ayurveda-rituel-routine-ayurvédique-kerala-inde-omalaya© Fabio De Giovanni

L’Ayurvéda est un des plus anciens systèmes médical de l’histoire de l’humanité, ses origines remontant à plus de 5000 ans. L’avant-gardisme indien en termes de médecine est encore peu connu en Occident, mais suscite de plus en plus d’intérêt pour qui veut essayer de trouver une alternative à la médecine Occidentale et son industrie pharmaceutique peu scrupuleuse. C’est pourquoi Omalaya vous propose aujourd’hui quelques rituels inspirés de l’Ayurvéda à pratiquer au quotidien pour garder la forme !

12 rituels au quotidien, bons pour le corps et l’esprit

Dans la médecine ayurvédique, une bonne santé passe avant tout par une routine quotidienne adaptée à son corps. Des habitudes qui correspondent à l’horloge biologique du corps permettent de renforcer son système immunitaire et de libérer ses toxines. Prêts pour être en forme ? Voici 12 rituels simples et efficaces à pratiquer tous les matins avant votre petit-déjeuner :

  1. Se lever tôt

La médecine ayurvédique recommande fortement de se lever avant le soleil, pendant les trois dernières heures de la nuit, que l’on appelle Brahmamuhurta – le moment de Brahma. C’est durant cette période que vient la première énergie de la journée, idéale pour l’inspiration, la clairvoyance, la médiation, la prière et l’introspection.

  1. Se laver le visage

Au réveil, il est important de se rafraîchir les yeux et le visage avec de l’eau fraîche, ainsi que se rincer la bouche. Ce rituel qui marque la fin de la nuit, réveille votre esprit et élimine les impuretés.

  1. Boire de l’eau

Privilégiez l’eau au thé ou au café au lever. Boire de l’eau à température ambiante va permettre de nettoyer votre tube digestif et de réveiller vos reins en douceur.

  1. Aller aux toilettes

Le passage au petit coin dès le matin va également permettre à votre de corps de se purifier. Installer la routine de boire de l’eau puis d’aller aux toilettes va permettre à votre corps de s’habituer à se purifier chaque matin.

  1. Se laver le nez

Après les yeux et la bouche, rien de tel que se dégager les sinus ! Les vider des reflux digestifs qu’ils contiennent entre dans le processus de purification de votre corps. Dans l’Ayurvéda, le nez est également considéré comme la porte de l’esprit et le laver tous les matins se trouve être un excellent moyen d’améliorer votre voix, votre vision et votre lucidité.

  1. Se gratter la langue

Peut-être le moins commun des rituels, mais se gratter la langue avec douceur, de l’arrière vers l’avant une dizaine de fois chaque matin permet d’évacuer les bactéries mortes, d’améliorer la digestion et de stimuler les organes. Un gratte-langue en métal sera suffisamment efficace pour nettoyer votre organe de la parole.

  1. Se brosser les dents

Sûrement évident, mais essentiel dans votre processus de purification. Attention toutefois au dentifrice utilisé, la plupart contiennent des substances chimiques toxiques comme le fluor. La médecine ayurvédique recommande plutôt pour votre soin dentaire l’utilisation d’un bâton de margousier, de réglisse ou de siwak, utiles pour se loger dans les interstices de votre dentition et qui vous permettront de vous débarrasser de votre plaque dentaire tout en renforçant vos gencives.

  1. Prendre soin de vos oreilles

Parce qu’elles sont aussi précieuses que vos yeux, votre nez et votre bouche, 3 à 4 gouttes d’huile de sésame très légèrement chauffée dans chaque oreille tous les matins viendront à bout de vos bourdonnements, d’excès de cérumen ou d’une mauvaise audition.

  1. Se masser le corps avec des huiles essentielles

Réchauffez votre corps et améliorez votre circulation interne avec un massage du corps et de la tête. A l’huile de sésame légèrement chauffée pour Vata, à l’huile de coco ou de tournesol légèrement chauffée pour Pitta et à l’huile de tournesol pour Kapha. Ce rituel permettrait même de vous prémunir des migraines, de la calvitie et même des cheveux gris.

  1. Se laver le corps

Prendre une douche ou un bain pour éliminer vos impuretés tout en vous rechargeant d’énergie. En tant que fervent défenseur de votre planète, vous privilégierez bien évidemment la douche. Elle vous apportera également clarté mentale et détente pour commencer la journée de la meilleure des façons.

  1. Faire de l’exercice (en douceur)

C’est le moment de pratiquer vos exercices quotidiens de yoga ou de vous essayer aux cinq tibétains. La salutation du soleil ou la salutation de la lune sont vos principaux alliés et vous aiderons à améliorer votre circulation sanguine, votre force, votre souplesse, votre endurance, votre digestion, votre élimination et réduirons votre stress. Si le yoga ne vous sied guère, vous pouvez toujours opter pour une autre activité comme la marche ou la natation. Quoi qu’il en soit, ces quelques exercices physiques matinaux empêcherons la stagnation dans votre corps et le stockage des graisses tout en vous procurant un sentiment général de bien-être.

  1. Respirer ! S’exercer au prāṇayāma

Dernière étape, réalisez quelques exercices de respiration profonde. Première et dernière chose que nous faisons dans ce monde, respirer est essentiel. Entre notre premier et notre dernier souffle, nous passons notre vie à respirer.  Mais contrairement à ce que nous avons tendance à oublier, il ne s’agit pas seulement d’un geste mécanique pour oxygéner notre corps. La respiration peut avoir une influence considérable sur notre corps et notre esprit. C’est pourquoi il est important de prendre le temps de respirer de manière consciente, profondément et calmement tous les matins. La technique de la respiration alternée (qui consiste à respirer alternativement uniquement par la narine gauche puis par la narine droite) par exemple peut être un exercice intéressant à pratiquer puisque ses effets sur la réduction du niveau de stress sont quasiment immédiats.

Votre corps va pouvoir se relaxer et vos muscles se relâcher. Et en plus, ces exercices vous permettront de réduire l’anxiété, la dépression, la pression sanguine et d’accroître votre énergie, votre sérénité et votre self-control.

C’est bon, vous pouvez enfin commencer votre journée sous les meilleurs auspices !

Cette routine quotidienne peut vous aider à conserver votre équilibre intérieur et votre harmonie avec l’environnement qui vous entoure. L’effet n’est toutefois pas immédiat, il faudra faire preuve de patience. Seul le renouvellement de ces habitudes au fil des semaines vous permettra de constater le changement. Être en bonne santé et heureux, ça vous dit ? C’est pas difficile !


Pour vivre une vraie expérience de médecine ayurvédique, venez-vous ressourcer dans les paysages fascinants de l’Inde du Sud lors d’un voyage spirituel autour de l’ayurvéda avec le Swami Sarva Atma ou composez vous-même votre cure ayurvédique sur-mesure au Kérala.

Cet article est inspiré des « 12 Rituels du matin selon l’Ayurveda » publié sur Authentico.fr

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10 Responses

  1. Josette

    Merci

  2. Lyne

    toujours en recherche d’éléments de mieux-être et de développement, je vous remercie pour ces précieux renseignements.

  3. Alaterre Sophie

    Merci pour ces informations!

  4. Nom (requis)

    merci pour ces precieux renseignements

  5. Nad

    Merci . Une belle présentation de l’Ayurveda. Passez de belles fêtes

  6. Bapt

    géniale ! on en veu encore 🙂

  7. Busa Françoise

    Merci.

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